Главная:

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Тренажерный зал и менструация

Спорт, фитнес

15.07.2012

trenzalЗаниматься в тренажерном зале при менструации можно. Вопрос состоит в том – насколько сильно менять нагрузку. Это связанно не только с субъективными ощущениями (боли, слабость, головокружения) но и физиологическими особенностями организма в этот период. Обо всех тонкостях тренировок в "эти" дни вам расскажет Страна Красоты.

 

 

Тренажерный зал и менструация: как это?

Во время месячных происходит резкий спад эстрогенов и прогестеронов, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться. Менструация это, конечно, не болезнь, но здесь её можно сравнить с лёгким заболеванием, например… с насморком. Если вы простыли – тренировку можно не пропускать, но нагрузку необходимо снизить. Так и с тренировками в тренажерном зале при месячных.

 

Тренажерный зал и менструация: рекомендации.photo_zal5

Теперь несколько более конкретных рекомендаций от нашего женского журнала. Большинство женщин испытывают при менструации различной степени выраженности боли внизу живота. При таких болях нагрузку на пресс лучше или исключить совсем, или сделать что-нибудь достаточно лёгкоё. Тяжёлые веса на 8 и меньше повторений тоже лучше не поднимать. Женщина – не мужчина, и для неё вес который она может поднять только 8 раз – уже очень тяжёлый. Также в тренажерном зале при менструации можно обойтись без приседаний, становых тяг и гиперэкстензии. В общем, упражнений, где происходит сильный наклон корпуса. Но это, как говориться, по самочувствию.

В целом, веса надо брать меньше и отдыхать между подходами больше. В индивидуальных случаях необходимо исключить упражнения, описанные выше. В очень редких случаях, когда менструации переносятся очень тяжело, лучше вообще пропустить одну тренировку.

Хочется сказать ещё несколько слов об ОМЦ. После прекращения менструации у женщин резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность и самочувствие. И длится всё это примерно до овуляции. Вот в этот период (обычно 10 – 12 дней) можно давать сильные и интенсивные нагрузки и ставить рекорды. Затем идёт спад, достигающий своего пика при месячных, тогда уже можно заниматься в тренажерном зале.

Надеюсь, дорогие женщины, что эта статья помогла вам рассеять некоторые ваши сомнения и страхи по поводу тренажернового зала и менструации. Удачи, и новых рекордов!


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


Страна Красоты-Астрахань

Андрианова Наталия
astrakhan@strana-krasoty.ru
sk-astrakhan@yandex.ru
тел. +7(903)378-50-08